sztanga i hantle

[...] 18 Waga: 43 Wzrost: 164 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, bieżnia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Ma Zażywane suplementy: mammoth 2500 mutant mass Zmieniony przez - zyto422 w dniu [...]

[...] jednego ćwiczenia na plecy (MC odpada) 1.Wtorek-Nogi+biceps+łydki Nogi : -Przysiad sztangielkami 4 x12 -Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x-12 Młotki 3x10 Uginanie przedramienia hantelkami w oparciu o kolano siedząc 3x12 Łydki: -Wspięcie z hantelkami 3x20 2.Czwartek-Plecy+triceps: [...]

[...] mam do nadrobienia - to nie wiem musialbym chyba robic 1/2 ruchu do gory hantlami zeby nie wlaczac tricepsow do pracy ale jako ze cwicze hantlami ruch ten jest inny niz ze sztanga, nie ide hantlami tylko do gory tylko zblizam lekko hantle do siebie (nie stykam) wiec lekko musze uzyc tych tricepsow do zblizenia hantli. Jakies porady? Góra klatki [...]

Witam chciałbym prosic aby ktos ułozył mi plan treningowy z takich o to przyrządów : sztanga,hantle,ławka (do brzuszków),takie urządzenie (http://www.fitness.shop.pl/sprzet-do-silowni/przyrzady-treningowe/stanowisko-do-cwicze1/),brama oraz sztanga lamana. Mam 193 cm ,17 lat , waga: 68kg . Bardzo proszę o ułozenie planu treningowego głownie zależy [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: zwiększenie siły i wytrzymałości Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: biegi średniodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,ekspander Dieta: zróżnicowana Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] Wiek: 17 Waga: ok 76 kg Wzrost: 182-3 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok.18 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle gryfy ławka pion skos wgóre,drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: niema

[...] Masa (w miesiąc dobić 69-70kg) Staż treningowy na słowni: 2 miesiące (tak na poważnie) Uprawiane inne sporty: MMA + BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg górny, Ławka pozioma (bez skosu) Hantle, Gryfy (łamane i proste), obciążenia. drążek. Dieta: Staram się po treningu spożywać węglowodany. [...]

[...] będzie sie ze sobą współgrało? Oto trening: KLATKA: -Górne aktony: +ławka skośna 45stop. (wyciskanie) 2x12 hantle 2x12 sztanga +ławka skośna 45stop. (rozpiętki) 3x12 -Dolne aktony: +ławka skośna w dół 20-30stop. hantlami wyciskanie 3x12 hantlami [...]

[...] Pon- klata, bic 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 2. hantle na skosie w gore - 5 3. mlotki 4 serie 4. modlitewnik - 4 Sroda- plecy, tric 1. wioslowanie hantlem- 4 2. sztanga- 4 3. martwy- 3 4. francuz stojac- 4 5. wyciskanie wasko- 4 piatek- barki 1. wyciskanie sztangi stojac-4 2. unoszenie na boki-4 3. podciaganie wzdluz tulowia- 3 [...]

Witam. Piszę Do Was, gdyż mam mały problem. Otuż ćwicząc ostatnio poniedziałek klata/bic środa plecy/tric piątek barki/nogi sobota przedramię. W poniedziałem czuję tylko biceps, klatki wogóle nie czuję. W czym tkwi problem? 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(+6) progresja z "drop set" 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] góra 10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 Dzień 2. Plecy: - podciąganie na drążku 12,10,8,6 -podciaganie sztangi w [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Ośle wspięcia 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: [...]

[...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (staly ciezar) 3x10 triceps - w zasadzie cwiczenia masz dobrane dobrze (ale nie wszystkie naraz) - wybierz dwa cwiczenia (jedno ze sztanga i jedno z hantlami) 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 2..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-9-6-6 wtorek,piatek plecy [...]

[...] bez pauzy 5s3p/4s4p/3s5p -OHP 5x5 -skos dodatni hantle 3s7-9p -dipy z ciężarem 3s-5-8p 2. Pull siła -MC klasyk 5s3p/4s4p/3s5p -Podciąganie nachwyt z ciężarem 3s5-8p -Wiosło sztanga 3s7-9p -biceps sztanga prosta 4s6-8p -Wznosy bokiem 3s-12-15p -planki z ciężarem 3s1min. 3. Push hiper -Siady tylne (tutaj bardziej dynamikę ćwiczyłem) 2s8p -Siady [...]

Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]

[...] 3x 10-10-10 3. podciaganie sztangi do brody 3x 10-10-10 4. unoszenie sztangi przed siebie 3x 10-8-8 piątek 1. unoszenie nog siedząc na maszynie 4x 12-10-10-8 2. przysiad z sztanga na barkach 3x 10-10-8 3. wspienicia na palce trzymając hantle 3x 10-10-8 4 wypychanie na maszynie palcami 3x 10-10-8 1. uginanie przedramion z sztangą łamana 4x [...]

Witam ! Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualną korektę. Siłownia: domowa Sprzęt do wykorzystania: -gryf prosty -gryf mocno łamany -hantle -80 kg żeliwa -drążek do podciągania -wyciąg -ławeczka Jak zrobi się trochę lepsza pogoda to startuję z bieganiem 2 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek 1. klata -wyciskanie [...]

Witam. Mam na imię Dawid i mam 17 lat ( kilka msc do 18 ) od ok 2 lat trenuje legularnie na siłowni , diety jako tako nie było tylko przez okres 1 redukcji kiedy to straciłem troszkę zbędnych kilogramów długo nie mogłem się zebrać aż wreszcie postanowiłem troszkę "przypakować" Wzrost : 184 Waga : 94 kg BF : ok 20% Obwód talii ok 88-90cm Obwód [...]

[...] klęcząc jednorącz 3x 10-12 4.Rumuński martwy ciąg 4x 10-12 5.Podciąganie sztangi do brody 3x 8-10 6.Odwrotne rozpiętki na ławce(lekki skos+) 3x 10-12 7.Uginanie na biceps sztanga łamana 3x 8-10 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc na ławce skos+ 3x 10-12 PO KAŻDYM TRENINGU ROBIE JEDNO ĆWICZENIE NA BRZUCH 4 SERIE x MAX CZY LEPIEJ SOBIE ZROBIC [...]

[...] : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa mięśniowa, rzeźba Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławeczka, gryf prosty i łamany Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Tak prezentuje się mój profil. [...]